”RISKERNA MED KOSTTILLSKOTT” – DEL 2

”Lite nyans tack!”

Som jag skrev i förra inlägget om videon ”Riskerna med kosttilskott” så skulle jag länka ett blogginlägg från Jacob Gudiol. Ni som inte sett filmen, se den gärna först och läs detta sedan, jag har kortat ner blogginlägget lite. Men vill ni läsa hela inlägget (villket jag rekomenderar starkt!) så hittar ni det här eller klicka på rubriken!  Se även Lisa Nordens sociala inlägg längst ner! här följer inledningen hans svar:

Kosttillskott, RF och doping – lite nyans tack

Riksidrottsförbundet har precis släppt en ny reklamfilm som de kallar Riskerna med kosttillskott. Först och främst skulle jag vilja säga att detta nog är en av de bättre PR-kampanjerna som riksidrottsförbundet har tagit fram och den belyser många problem med kosttillskott och kosttillskottsmarkanden väldigt bra. Den är dock inte direkt ärlig.

Alla officiella organ som får sina pengar från staten framställer den här informationen likadant och ärligt talat så har det gått mig på nerverna i många år nu. Du kan se klippet här under.

Vad är det då som är fel eller oärligt i det här klippet? Här under tänker jag påpeka lite ”brister” i hela retoriken och informationen som Sverige får ta del av i de här två videoklippen och i allmänhet från Riksidrottsförbundet. Sveriges Olympiska Kommitté, SOK, är inte inblandade i den här filmen och de är inte heller lika tydligt emot kosttillskott.

Det här inlägget ska inte tolkas som något försvar av kosttillskott utan det handlar helt enkelt om att rätt ska vara rätt. Sen blir det ett försvar av kosttillskott men det är endast för att RF har dragit en helt absurd linje. För när stora organisationer som folk har förtroende för går ut med information som vem som helst kan googla sig till att det inte stämmer på några minuter så tappar den organisationen i trovärdighet. Och enligt mig borde RF och SOK vara de mest tillförlitliga källorna till bra information i Sverige. SOK tycker jag i allmänhet sköter det ok med RF är klart sämre.

Men när vi får ta emot information som det här så försvinner förtroendet. Och tyvärr är det oftast inte andra trovärdiga organisationer som tar över utan det blir ofta försäljare av dessa kosttillskott

Men det finns alltså verkliga risker med kosttillskott, ingen tvekan om det. Särskilt om du inte tänker till kring vilka produkter du köper. Så det här inlägget handlar inte om att friskriva kosttillskott från detta. Det handlar istället om att berätta om de verkliga riskerna och var de kan tänkas finnas. Lite mer nyans på frågan helt enkelt.

 lisa n

Lisa Nordén tar inte kosttillskott enligt henne själv men hon hjälper till att marknadsföra det.

Av: Jacob Gudiol från traningslara.se

JacobJacob Gudiol är leg. fysioterapeut och civilingenjör utbildad i Lund (- en omtenta). Han håller regelbundet föreläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrottsmedicin syd och han skriver även artiklar till olika träningsmagasin, främst BODY Magazine. Jacob har även en personlig blogg på tranastyrka.seoch Twitter där du kan få veta mer om hans egna syn på träning,kost och hälsa. Mer om Jacob..

”Riskerna med kosttillskott” – Del 1

I januari la Riksidrottsförbundet upp en video ang ”riskerna med kosttillskott”. de skriver själva såhär:

Många tror att kosttillskott behövs för att tillgodogöra sig sin träning på rätt sätt, några bevis för detta finns dock inte. Flera av våra svenska idrottare i världseliten använder inte kosttillskott, då är det inte särskilt troligt att någon under eliten behöver det heller. Eliten känner till riskerna med att använda kosttillskott, gör du?

Kosttillskott har visat sig innehålla både dopingklassade och hälsofarliga substanser och många har råkat illa ut.

och såhär ser då videon ut:

 

Vad tycker du om ämnet?

Ni får själva bilda er en uppfattning tills imorgon då jag kommer vidarebefordra ett blogginlägg från Jacob Gudiol som jag tycket genomskådar denna filmen väldigt bra och lyfter fram väsentliga argument istället för att skapa löjliga sådana.

 

 

Träna Med Alkohol I Kroppen – Bra Eller Dåligt?

Svaret på det hoppas jag att du redan listat ut med sunt förnuft.

 

1304Att konsumera alkohol när man tränar för optimala resultat är en mindre bra idé. Att dricka alkohol direkt efter träningen, för att slappna, är ännu värre. Det är en fruktansvärt dålig idé. Det hämmar återhämtning, muskeltillväxt & viktminskning, visar forskningen.

En nyligen publicerad studie avslöjar att män som drack alkohol efter intensiv styrketräning – i form av 6 set knäböj med 80% av deras 1RM (maxlyft) – upplever ett minskat upptag av det anabola (uppbyggande) manliga könshormonet testosteron inuti musklerna. Kombinationen träning och alkohol hämmar inte bara  återhämtning och muskeltillväxt, utan även viktminskning.

Den överraskande studien är intressant eftersom det vid första anblick upptäcktes att det fria testosteronet faktiskt ökade som respons till kombinationen träning och alkohol. Forskarna är emellertid övertygade om att denna marginella ökning av testosteron inte bidrar till anabola effekter, eftersom andra mer väsentliga processer i kroppen inte fungerar som det borde när man konsumerar alkohol. Ämnet är komplicerat, och det krävs ytterligare forskning för att förstå alla bitar i händelseförloppet. Dagens data visar dock att det är bättre att undvika alkohol i kombination med styrketräning för optimal muskeltillväxt och viktminskning.

Från: ironmanmagazine

Nytt år, Nya Mål!

Nytt år, Nya Mål – 6 tips för att få ut det mesta av din träning 2014

2014 2

2014. Det nya året är här och det är hög tid att arkivera träningsåret 2013. Hög tid att blicka tillbaka och utvärdera hur året gått och vilken kunskap man tillförskaffat sig. Blev året som du tänkt dig? Oavsett vad svaret blir så är det dags att ta nya tag och kasta oss in i 2014 med nyfylld vattenflaska och pulserande bicepsådror.

Nytt år och nya möjligheter. Se till att vara förberedd inför vad som komma skall, fysiskt men också mentalt. För innan järnet klingar på gymmet och innan vågen följer dina önskemål så är det i skallen allting börjar. Så därför har vi samlat lite tips för att hjälpa dig hålla träning, kost och motivation kvar på den inslagna vägen.

Bestäm grunden

Där är något speciellt med att planera. Själva processen att planera ger en viss tillfredställelse redan där. Att knåpa ihop ett träningsschema efter konstens alla regler och dina egna behov är lika kul varje gång.

Så sätt dig ner och se över vad du vill ha ut av det nya året. Vad vill du att 2014 ska ge dig? Volym? Styrka? Både och? Eller kanske ensiffrig fettprocent är vad du siktar på i år? Oavsett vad svaret bli så gör man bäst i att planera sitt träningsår. I alla fall de första 6 månaderna.

Innan någonting annat så är det en bra idé att ställa sig själv en enkel fråga:

Vill du lägga på dig muskler eller reducera kroppsfett?

Med denna fråga besvarade så har man en grundläggande uppfattning om vad som ska hända de första kvartalen av det nya året. Allt annat planeras runt detta. En enkel fråga kan man ju tycka men den ställs förvånansvärt ofta när man besöker diverse träningsforum på nätet.

Rent generellt kan man se det så här:

  • Om du aldrig gymmat och är normalviktigt så är det inte lönt att deffa utan du borde fokusera på att bygga muskler istället.
  • Om du är måttligt överviktig så kan du göra som du vill. Bulk eller deff. Det ena följer oftast det andra oavsett vilket du börjar med.
  • Är du överviktig eller kraftigt överviktig så borde du fokusera på att reducera ditt kroppsfett. Både för det estetiska men framför allt för din hälsa. Det är aldrig hälsosamt att gå runt med övervikt.

Lite självinsikt räcker lång väg här.

Om du gymmat ett tag så är det helt enkelt en formfråga och vad du vill göra i det här läget vet du bäst själv. Men tillhör du, likt majoriteten av gymråttor, de som bulkar och lägger på sig muskelmassa under hösten och vintern för att sedan deffa under våren och vara i högform när det är dags att kasta tröjan och slänga på sig strandplaggen, så är det kanske dags att blicka mot sommaren.

Vare sig du väljer att bygga muskler eller bränna fett så har vi såklart informationen du behöver:

Med kosten på plats är det sen en fråga om volym, styrka eller den gyllene medelvägen. Där är en hel del faktorer man bör räkna in när man bestämmer sig för ett träningsupplägg. Faktorer som till exempel kroppens återhämtningsförmåga när man ligger på kaloriunderskott. Att köra German Volume Training medans man ligger på kaloriunderskott är kanske inte det mest optimala.

Exempel på Styrkeprogram:

Exempel på volymprogram:

Lathunden:

Med grundplanen på plats så kommer 2014 flyta på bra mycket enklare.

-”Failing to prepare is preparing to fail”.

2014 4

Blicka tillbaka och analysera

Med julveckan avklarad och nyårsafton överlevd så är 2014 här. Står du i valet och kvalet om hur du ska lägga upp det nya året träningsmässigt så är det nu perfekt tidpunkt att blicka tillbaka på det gånga året och analysera vad som gick rätt, vad som gick fel och vad som kunde gått lite bättre.

Att forma kroppen på naturlig väg är en långdragen process med mycket slit och viljestyrka. Detta medför att det tar tid innan man ser resultatet av vad man nu än tar sig för. Vare sig man prövar ett nytt träningsschema eller ändra sitt kostupplägg så kan det krävas många veckor innan det på allvar går att bedöma hur bra upplägget har varit. Så med 2013 års information samlad kan man nu se över vad som funkat och vad som kan förbättras eller kanske helt enkelt skrotas till förmån för ett helt annat upplägg

Behåll det som funkar, förbättra det som behövs och skrota det som inte gjort nån nytta. Optimera 2014!

Skriv ner dina mått

Att se sin utveckling i svart på vitt är något av det mest tillfredställande du kan göra. Både spegeln och vågen kan vara missvisande ibland men det är svårt att misstolka att ens maxlyft i militärpress ökat med 10 kilo. Så om du inte gjorde en sammanställning av dina olika mått förra året så varför inte göra det i år.

Vilka mått du skriver ner är upp till dig och dina mål men ett par exempel kommer här:

  • Maxlyft i de fyra stora basövningarna: Bänkpress, Marklyft ,Knäböj och Militärpress
  • Vikt (även om vågen är missvisande ibland så är det ett mått man ofta ser på)
  • Kroppsmått av olika slag (midjemått och liknande)
  • Fettprocent (mätt med någorlunda tillförlitlig metod)

Oavsett vart du börjar och vart du vill 2014 ska ta dig så kommer dessa siffror (förhoppningsvis) vara kul att jämföra med både till sommaren och till nästa årsskifte.

2014 1

Sätt nya mål

Nytt år, nya mål att nå! Förhoppningsvis så nåddes alla kortsiktiga mål under 2013 och kanske en del långsiktiga också. Så dags att sätta upp nya mål för det nya året.

Vare sig du har en mental lista, ett Word-dokument eller gammaldags papper-och-penna-lista så har du förhoppningsvis hunnit beta av några mål från listan under året som gått och därigenom lämnat plats för lite nya målsättningar.

Om du tillhör kategorin “nyårslöftena” och detta ska bli ditt första träningsår så rekommenderar vi att du sätter enkla kortsiktiga mål som är realistiska.

Om detta ett är år i raden av många spenderade på gymgolvet så vet du nog vid det här laget vad året kan komma att bjuda på men om det här är andra eller tredje året som gymråtta så har du förmodligen lärt dig en hel del om dig själv och hur din fysik utvecklas. Kanske är det så att målen du satte förra året var lite väl höga. Skippa din gamla lista och gör en ny lista med mål som bättre reflekterar vad du kan uppnå under ett år.

Exempel på kortsiktiga mål:

  • Nå x antal kilo i marklyft.
  • Gå ner x antal kilo.
  • Klara x antal pull-ups.

Kanske vår styrkestandard kan vara till hjälp när du ska sätta nya styrkemål.

Skriv ner dina mål. Kortsiktiga och långsiktiga.

Prova nya saker

Där kommer ständigt nya dieter och träningsprogram varje år. Allt som oftast är de flesta “nya” idéer inget annat än gamla idéer med lite omarbetade inslag, nytt häftigt namn och bra marknadsföring. Trots det så finns där alltid nya saker att lära sig och gömda juveler kan dyka upp på de mest oväntade ställen. Man ska alltid vara kritisk emot modeflugor inom träning och kost men man ska heller inte bli förblindad av skepticism inför allt nytt.

Håll dig till grunderna

Hur du än svävar ut i diet-träsket och vilka super-ultra-monstermass-rutiner du än provar på så se till att alltid falla tillbaka på de enkla grunderna.

  • Minst 2 g protein per kilo kroppsvikt.
  • Runt 1 g fett per kilo kroppsvikt (0,5-1 g under kaloriunderskott).
  • Kalorier in vs kalorier ut är fortfarande kung.
  • 1-5 reps för styrka, 8-12 för volym.
  • Träna balanserat, se till att musklerna utvecklas proportionellt för att undvika obalans i musklerna och skador på längre sikt.
  • Inkludera basövningarna eller åtminstone varianter på dem i din rutin.

Slutord

Vare sig du är gammal eller ung, man eller kvinna, erfaren eller nybörjare, så är 2014 här. Ingen rår på tiden gång och året kommer passera vare sig man vill det eller ej. Frågan är vad just DU tänker göra med det nya året. Valet är ditt och bara ditt.

Så erövra 2014 och gör det här året till DITT år.

Gott nytt år!

 

Artikel från fitnessskolan

20 tips för att bygga starka & stora muskler!

20 tips för muskeltillväxt!

shutterstock_102169051

1. Ät mycket protein, ca 3 gram per kropps kilo. (Kaloriöverskott är ett måste)
2. Kyckling, Fisk, och magert kött ska vara basen i din kost.
3. Ris, pasta och potatis är bra kolhydratskällor som ska ingå i din kost (fullkorn)
4. Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för att alla cellfunktioner ska fungera som dom ska och hjälper även musklerna att rensas på slaggprodukter.
5. Inhandla kosttillskott i huvudsakligen: PWO, Aminosyror(Bcaa/Eaa) Gainer och Protein (Annat att föredra är T.ex. CLA, Omega 3, Kreatin och Glutamin)

6. Är du helt ny på gymmet, bekosta dig en PT! kan tyckas vara dyrt, men tiden du sparar in på att göra rätt från början är oväderlig.
7. Bra musik! Musik som peppar dig ökar din energi och kan även göra dig mer välmående.
8. Fria vikter. Att träna med fria vikter är överlägset maskiner som låser din rörelsebana. Fria vikter gör att små balansmuskler runt dom stora musklerna tränas och ger ökad stabilitet i vardagen.
9. Basövningar! Squats, Marklyft, Deadlifts, Axelpressar, Bänkpress (raka och lutande), Chins / pullups och Dips är övningar som ska utgöra basen i ditt träningsprogram
10. Längden på ditt träningspass bör inte vara längre än 90 min (helst 60min). När du börjar träna tungt frigörs ett ämne i kroppen som heter kortisol som är testosteron hämmande och muskelnedbrytande. Detta ämne ökar ju längre du tränar. (Därför är det viktigt med högt protein intag direkt efter avslutat träningspass)

11. När du är på gymmet, fokusera på dig själv och skit i vad andra gör.
12. Utför övningar på korrekt sätt. Kontrollerat och i full utsträckning.
13. Musklerna behöver 72h vila mellan passen vilket betyder att med ett bra träningsschema kan du träna alla muskler minst 2 ggr i veckan.
14. Kör ytterst lite kondition.
15. 3-4 set á 6-10 reps per övning är att föredra.

16. Maxa lite då och då. Se till att ha nån som ”spottar” dig så du inte gör dig illa eller fastnar.
17. Variera din träning. Variera övningarna och utförandet, efter ett tag så vänjer sig musklerna och med förändrig får de kämpa hårdare och utvecklas mer.
18. Använd inte dragremmar när du kör. Underarmarna får bra träning genom att försöka behålla greppet i t.ex marklyft.
19. Inom 15 minuter efter avslutat träningspass ska du få i dig snabba kolhydrater och protein som bryts ner snabbt så att musklerna på snabbast möjliga sätt får energi och tid till återhämntning.

20. Uteblivet träningspass bygger inte muskler och för guds skull hoppa inte över benen!

Frukost och lunch som ger resultat!

Jag har fått en fråga om kost och specifikt frukost och luncher. såhär lyder den:

Kan du ge några bra tips på  goda å nyttiga frukost å luncher

– Jenny

frukost

Jag satt förra veckan och letade och tänkte för att få fram ett så bra tips som möjligt. Om jag hade haft ett svar rakt av hade min fysik nog sett en del annorlunda ut men jag experimenterar mig fram själv hela tiden och försöker känna vad som passar för mig. våra kroppar är alla olika och svarar olika på olika kost och träning. vissa har brist på vissa ämnen som zink, magnesium och järn etc.. Vissa är stora i maten och lägger lättare på sig massa och vissa har inte lika lätt för det. jag funderar fortfarande och har inte kommit på något perfekt svar än. jag försöker själv att äta mycket (just nu) för att jag vill gå upp i massa och lägga på mig muskler för att jag dels haft en del skador som jag gärna inte vill dra upp igen och dels för att jag alltid varit ganska lätt med tanke på min längd. jag tar hjälp av kosttillskott för att täcka antal Kcal och gram kolhydrater/protein jag inte kan täcka med kosten. även vitaminer och andra ämnen täcker jag med kosttilskott, tex Omega-3 då jag nästan aldrig äter fisk. jag funderade över min egen kost och tänkte på vad jag gjort bra när jag lyckats med min kost och det är nog de bästa svaret jag kan ge er just nu:

De bästa råd jag kan ge som är så övergripande som möjligt är: Ät den frukost och ät den lunch som du vet att du kan hålla dig till i en längre tid. Det kommer att ge dig resultat istället för att hoppa mellan flera olika

Att ge något specifikt råd på att äta speciell granolamüssli med avokado och färskpressad blodapelsin med nötter kommer inte att ge dig några större förtjänster om man inte håller sig till dessa under en längre tid. Gör det inte för komplicerat då kommer du att tröttna till slut.

Jag har två huvudsakliga versioner på min frukost: 

-Gröt

Eller

-Omelett

jag äter gröt till frukost med kanel/sylt för att få en bra grund med kolhydrater som räcker en längre tid och oftast en proteinshake till det(om jag inte orkar koka ägg). Till det dricker jag Juice eller mjölk. svårare än så ska det inte behöva vara. jag är ingen frukostmänniska men detta är det jag fastnat för just nu och hållit mig till i mer än ett år. jag har inte märkt någon större förändring pga frukosten men förut hoppade jag ibland över den för att jag var trött och det tog sån tid.. så bara att äta den VARJE dag är ett framsteg för mig.

Vanligtvis annars så äter jag de mesta(förutom fisk då..). jag tänker oftast på hur min dag ser ut, om jag har ett tungt styrkepass framför mig eller en handbollsträning. då kan jag lägga in flera mellanmål för att få i mig mer under dagen och då känner jag att jag orkar mer. skall jag inte ha någon större fysisk ansträngning drar jag gärna ner lite på kolhydraterna(då blir det omelett) då jag i vanligtvis ligger ganska högt. Jag tar absolut inte bort dessa för att jag ändå behöver dessa i vardagen för att fungera normalt.

Detta är anpassat för mig(just nu) då jag vill gå upp i mat, jag tänker inte så mycket på vad exakt jag stoppar i mig, men jag försöker alltid ligga på kcal överskott. viktiga proteinkällor för mig är; ägg, kyckling, köttfärs, kött och Whey protein. De kolhydrater jag ofta petar i mig är ofta; potatis, fullkorspasta, ris och fullkornsbröd. Jag är ganska slö när det kommer till sallad så det blir ofta broccoli, tomat och morötter, de är nyttiga och innehåller viktiga vitaminer & mineraler samt fiber. men även för att  vanlig sallad innehåller mest vatten som gurka, paprika och isbergssallad.

Detta blev ett ganska långt och luddigt svar men hoppas du fann lite nytta i mitt tankesätt!

 

I veckan planerar jag att redogöra 5 tips för goda och nyttiga frukostar(?) och  luncher då ni inte fick så mycket av de i detta inlägget.

 

 

 

 

 

 

 

 

Komentera och dela gärna! Fler frågor önskas!

Bygg muskler och reducera fett – tips för att lyckas med din diet

Så lyckas du med din diet – Bygg muskler eller reducera fett

Många strävar efter att reducera kroppsfett och känner att det inte är det lättaste här på jorden. Att falla in i en vana att jojo-banta har många hamnat i, det går ner och man når resultat och sen kopplar man av och är tillbaka på ruta 1. Hemligheten är att skaffa nya vanor och hålla vid dessa. sambandet mellan kroppen och träning gillar jag oftast att dra paralleller med en bil då det finns många liknelser. Om man tvättar, städar och putsar bilen håller den sig fin ett tag, när man sedan börjar använda den märker man snabbt att detta inte håller sig så länge. Likaså som kroppen och bilen så är det bästa att hålla en regelbundet underhåll så att resultatet består. I de flesta fall så är det kosten som ska ändras(och hållas) för att nå resultat. Tänker du efter så är det svårare att förbränna 500 Kcal som tar runt 40-45 min medans du på 10 minuter lätt kan äta samma mängd.

Förändrar man kosten och håller sig till den kommer detta ge resultat. adderar man också en regelbunden träningsform med rätt kost är fettreducering inte längre en hemlighet. Ta reda på vilken kost som passar på dig, va har du för kaloriomsättning i vardagen. Adderar du träning måste du även få i dig rätt mängd för att orka träna så då måste du även addera de Kcal du förbrukar under träning.

Ett vanligt dagbvehov av kalorier ligger på ca 2000 kcal. lägger man till träning höjs denna(beroende på träningsform) med ca 800-2000 kcal (då har du ett dagsbehov på ca 3500-4000 kcal för att kroppen skall kunna återhämta sig efter ansträngning).

Så om du strävar efter fettreducering skall du ligga på ett underskott, du bör absolut INTE ligga lägre än 2000 kcal om du har nått träningspass i veckan, det behöver kroppen för att fungera normalt. testa att äta mer protein(ev extra aminosyror) om du reducerar kaloriintaget på en dag, detta är det största misstaget folk gör.  Ser man inte till att dessa viktiga byggstenar finns så kommer du inte bara reducera fett utan även muskler, och det är svårare att återbilda musklerna än fett, vilket leder till att om du sedan ökar intaget igen har du fyllt på mer fett än muskler och har då gått minus i muskler och plus i fett.

Vill du däremot bygga muskler och lägga på dig vikt skall man ligga på ett kaloriöverskott. Vissa anser sig vara ”Hard gainers” och ha svårt med att lägga på sig massa, när verkligheten är att de inte äter tillräckligt. När jag idrottar som hårdast har jag ett dagsbehov runt ca 4500 kcal, börjar man räkna på vad man stoppar i sig är detta väldigt mycket att äta i ”nyttig mat”.  Shakes i form av ”Gainers” (Just nu använder jag denna) är ett bra komplement så man snabbt och lätt kan få i sig mellan 500-1000 kcal. Detta är bra att inta direkt efter träning då kroppen behöver detta som mest. Ersätt inte en måltid med detta utan ät i så fall som vanligt och använd detta som ett ”tillskott”.

 

Nedan så följer 5 tips från Fittnessskolan hur du lyckas med din diet!

Lycka till!

lyckas med dieten

Där är definitivt mer dieter som startats än som fullföljts.
Här är de 5 bästa tipsen för att lyckas och inte falla innan målsnöret.

5-Träning

Träning går hand i hand med viktnedgång, och förbättrar dessutom resultatet avsevärt.
Framstegen i träningen hjälper också motivationen som lätt tryter när man dietar.
Hälsoaspekten av att träna behöver vi väl knappast påpeka.

4-Hjälp

Vilket hinder som än står i din väg kan vi garantera att någon annan suttit i samma sits som du.
Var inte rädd för att fråga om råd. Fitnesskolan har ett eget forum som passar utmärkt till just detta.
Där finns också en hel del andra forum där ute som kan hjälpa dig.

3-Förberedning

Gå inte in i en diet lite halvdant, sätt dig ner med penna och papper, planera din diet.
Skriv upp ditt kaloriintag, skriv ner ditt träningsschema och lägg upp en detaljerad plan.

2-Planering

En diet är svår att hålla om man inte planerar i förväg. Laga mat för kommande dagarna också och lägg
det i matlådor. Matlådor är numera din bästa vän. Ha ett kalorisnålt mellanmål till hands på jobbet.
Planera hela tiden ett par dagar framåt. Där kommer gånger där du helt enkelt inte kan
sköta dieten till 100%, men du kan minimera dom gångerna med god planering.

1-Inställningen

lyckas med dieten inställning

Det absolut viktigaste biten, vad du än tar dig för här i livet faktiskt, är den mentala.
När man avbryter ett ansträngande åtagande så är det allt som oftast för att
man har en rädsla för att misslyckas. Man ger upp istället, för man är rädd att ens bästa
insats inte kommer vara nog. Man måste inse att ALLA kan lyckas om de håller fast vid sin diet.

En diet som slutar innan man nått sitt mål är en avbruten diet.
En diet som slutar när man nått sitt mål är en avslutad diet.

Om du varit överviktig och detta är en diet för att nå en hälsosam vikt så är inställningen
ännu viktigare. Om du ser dieten som en tillfällig lösning kommer du snart vara tillbaka
på din gamla vikt igen efter du avslutat dieten.

Du måste acceptera att det är dags att byta livsstil.
Det är här många går bet, om man ser dieten som ett tidsbegränsad händelse som kommer man
för eller senare gå tillbaka till sina gamla vanor igen efter dieten är över.
Detta är inte en diet, detta är början på din nya kosthållning. Efter dieten ska du fortsätta äta
en hälsosam kost och du ska fortsätta träna. Detta är en permanent förändring.

När du bestämt dig för att ditt liv aldrig ska bli detsamma igen,
då är du redo att genomföra en lyckad diet. Och behålla din målvikt.