”Riskerna med kosttillskott” – Del 1

I januari la Riksidrottsförbundet upp en video ang ”riskerna med kosttillskott”. de skriver själva såhär:

Många tror att kosttillskott behövs för att tillgodogöra sig sin träning på rätt sätt, några bevis för detta finns dock inte. Flera av våra svenska idrottare i världseliten använder inte kosttillskott, då är det inte särskilt troligt att någon under eliten behöver det heller. Eliten känner till riskerna med att använda kosttillskott, gör du?

Kosttillskott har visat sig innehålla både dopingklassade och hälsofarliga substanser och många har råkat illa ut.

och såhär ser då videon ut:

 

Vad tycker du om ämnet?

Ni får själva bilda er en uppfattning tills imorgon då jag kommer vidarebefordra ett blogginlägg från Jacob Gudiol som jag tycket genomskådar denna filmen väldigt bra och lyfter fram väsentliga argument istället för att skapa löjliga sådana.

 

 

Träningsvärk – Stretchat dåligt?

Jag skrev en status på Facebook igår som fick en hel del kommentarer. den löd såhär: Hört på subway ”-jag har sån jäkla träningsvärk sen träningspasset igår” den andra svarar ”-stretchade du tillräckligt då?”. Här har jag lite roligt åt den gamla myten om att man skall kunna stretcha för att undvika träningsvärk, så är tyvärr inte fallet.

Så jag tänkte göra ett litet inlägg om just träningsvärk

Vad är träningsvärk? Varför får man träningsvärk? Hur kan man minimera träningsvärken? Dessa frågor får du svar på i denna artikel.

Viktigt att säga, Träningsvärken kan även vara en indikator på hur kroppen mår. Ser man ut som killen på bilden bör man inte träna utan kanske vänta någon dag.

traningsvark

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning med ovana övningar eller rörelser samt av excentriskt belastande träning.

Excentrisk träning är belastning av en muskel under förlängning. Ett exempel på det är då man hoppar ner från en plint och bromsar upp i landningen med framsida lår. Det sker då en förlängning av framsida lårmusklerna. Träningsvärk framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser på grund av att excentriskt arbete bidrar till en större påfrestning på muskeln än koncentriskt arbete.

Symtomen på träningsvärk varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet och avtar sedan därefter, men kan hålla i sig i ca en vecka. Det är denna smärta som på engelska kallas för DOMS (delayed onset muscle soreness) och som inte är farlig på något sätt, trots den i många fall obehagliga smärtan.

Träningsvärk beror på mikrobristningar i muskelcellerna och strukturella förändringar i muskelcellernas fibriller efter hårt belastande träning. Fibrillerna anpassar sig genom att lägga till nya sarkomerer (sammandragande enhet i myofibrillen som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig) vid Z-banden (den punkt i fibrillerna där sarkomererna kopplas samman). Denna förändring sker för att muskeln skall förbereda sig på en kommande belastning av samma slag. Det är alltså denna process som leder till att man inte får lika mycketträningsvärk efter nästa pass.

Hur behandlas träningsvärk?

Hur mycket träningsvärk man får och hur länge den håller i sig beror dels på hur vältränad man är och dels på hur väl man har återhämtat sig genom kost, sömn och genomblödningsträning. Det går alltså att påverka återhämtningenstiden i positiv riktning, vilket du kan läsa mer om i artikeln Återhämta dig på bästa sätt.

Träningsvärk framträder även då man tränar ovana övningar och rörelser, vilket man inte kan förbereda sig på. Sådan belastning som kroppen är van vid och utsätts för regelbundet, ger sällan besvärande träningsvärk. En felaktig uppfattning om träningsvärk, är att stretching minskar träningsvärken. Faktum är dock att hård stretching i sig kan ge träningsvärk. Däremot är stretching och rörlighetsträning övrigt positivt för att bibehålla eller öka rörligheten, för att öka idrottsprestationen och för att minska skaderisken.

Referenser

Yu, J-G. (2003). Re-evaluation of exercise-induced muscle soreness: an immunohistochemical and ultrastructural study. Diss. Umeå: Umeå universitet. Artikel från styrkeprogrammet.se

Mässa: Allt för hälsan

I söndags var jag på mässan ”Allt för hällsan”.

Jag var på två föreläsningar den ena var preparandkurs av Martin Paulúns näringscenter som handlade om näringslära, väldigt basic saker men väldigt pedagogiskt. den andra föreläsningen handlade om att bli sin egen hälsoinspiratör och gav bra livsstilsverktyg som är lätta att tillämpa i vardagen. 

För övrigt var det mycket demonstrationer och tester av kosttillskott träningskläder och utrustning. En mycket bra mässa för att söta hjälp och inspiration. jag fick även till exempel tips för att bota mina armbågsproblem genom en ny metod som kallas Vodoo Floss.

Vi fick dock även stifta bekantskap med ett företag som sålde magnet sulor/armband/halsband etc som i teorin skall via mån slags magisk kraft som ”förbättra styrka, rörlighet och balans.” Jag har hört om detta innan via Jacob Gudiols hemsida där han skriver just om detta här! just därför var det väldigt kul när de gjorde balanstestet på oss. som självklart gjorde att man fick bättre balans på 2 röda när man stod på magnetsulorna.

Hittade även en ny tidning jag valde att lägga en prenumeration på som heter STARK.

Jag rekommenderar verkligen denna mässan, har ni inte varit här så ta er tid nästa år!

Andra länkar om intressanta utställare:

Spartan Training

Lappset

Salli Systems

Under Armour

STARK Magazine

 

Tips till nästa helg och nytt kosttilskott!

Tack för allt stöd jag fick i min tävling! Jag vann 500.- i presentkort så är väldigt nöjd med det!
Mässa:
Till nästa helg har jag ett tips till alla som är intresserade av träning, kost och hälsa och det är ”Allt för hälsan” som är en mässa på Stockholmsmässan i Älvsjö.
”Nordens största livsstilsmässa inom hälsa Allt för Hälsan är den årlig mötes- och marknadsplats där 30000 personer, både inbitna och nyblivna anhängare av en hälsosam livsstil, får full överblick över allt som är värt att veta och uppleva inom friskvård och egenvård.”
Min tanke är att kunna ta mig dit, förhoppningsvis får man inspiration till fler inlägg och kommer även rapportera vad jag sett där. Öppettider 7-10 november: kl 10:00-18:00 och entre för vuxen per dag är 150kr.
En annan kul grej!
Mikael Hollsten har nu fått ut sin egna PWO från AV (bloggen Aldrig Vila som är riktigt bra). PWO:n heter ”Breach” och är väldigt omtalad om sin komplexa sammansättning och positiva prestationshöjande funktion. priset ligger på 399.- (lite dyrt) men av det jag hört så vill jag även testa denna snart. återkommer av ressention även när jag testat denna.

PWO’n Breach från varumärket Aldrig Vila är en genomarbetad kvalitetsprodukt med en unik ingredienssynergi som tagits fram för att leverera en träningsupplevelse utöver det vanliga!

  • Energi, pump och fokus
  • Full av potenta nyckelingredienser
  • Fri från kolhydrater och fyllnadsmedel
  • Finns i flera goda smaker

Komentar från GG: ”Grym smak och bra effekt, saknar craze men detta är det bästa alternativet jag hittat hittils”

Ha en trevlig helg så hörs vi av nästa vecka!