Vecka 40

Denna vecka bestod av examination i Pre-motion. på detta tillfälle skulle vi instruera i det vi lärt oss föregående veckorna. tillfället var snarare som ett tillfälle för feedback än ett ”prov”. vi skulle under en kvart hålla i en uppvärmning, en MAQ-rörelse och en grundrörelse. detta gick bra förutom dålig planering av tidsupplägget.

Den andra klassen hade examination i spinning med sina grupper som slutmomentet i spinning. min flickvän hade(vad jag hört) ett väldigt bra pass. i våran grupp sitter vi för tillfället och bygger ihop ett pass inför vår examination.

I veckan för övrigt hade vi löpteknik där vi gick igenom en teknik som kallades KALAS. många av dessa tips har jag fått innan då jag har gått en löptekniks innan. men träning av den gör tekniken bättre känns det som för varje gång.

 

Denna veckan hann vi faktiskt med en golftur på min gamla hemmaklubb Norråva GK. tror att detta kan varit sista svängen innan kylan tränger sig på men det var en skön runda.

received_10152704669916083

 

received_10152704669946083

 

Vecka 38 & 39

Jag har inte haft tid (läs:tagit mig tid) att skriva nått inlägg för dessa veckor men här kommer det

 

Vecka 38

bestod av mycket spinning. jag har inte spunnit/spinnat(?) så mycket innan så det var lärorikt att gå igenom flera tekniker och former av intervaller. Vi hade även inhandlat lite (nödvändig?) utrustning. På Decathlon hittade jag helt godkända spinningskor till en kostnad av 299.-. jag hade även sedan innan inhandlat cykelbyxor som kom bra till hands. under veckan gick vi även igenom uppbyggnaden av strukturen i ett pass och musikval. till vecka 41 skall vi med en grupp ha programmerat ett eget pass som vi ska få hålla med klassen. ser fram emot detta.

Spinningsalen-web cykelskor-landsvag-3

 

Vecka 3920140924_113846

Denna vecka var vi tillbaka till Anatomi, Fysiologi/Träningslära och Praktiskt hälsoarbete. Vi plockade upp tråden där vi lämnat den sist och fortsatte vidare. vi har gått igenom ca 2/3 delar av skelettet och kommer slutföra detta i nästa vecka. Vi fick även ett tillfälle att lära oss kamraträddning med kajak så att vi kan detta om vi skall ut senare själva och paddla.


10712972_10152828402183714_5335518175056194025_n

 

 

I slutet av veckan hade vi hajk i ett dygn då vi vandrade ut från skolan och löste ett par uppgifter på vägen ut (ca en mil). jag är grymt imponerad av min klasskamrat som är rullstolsburen som hade lite svårare än oss att komma över stock och sten men fortfarande klagade minst av oss alla! Det mesta sitter i psyket!!

20140925_160401

 

Väl framme slog vi upp läger och gjorde mat och vindskydd. efter detta var schemat lugnt och natten spenderades vid lägerelden med historier och annat. natten var kall och det blev få timmars sömn, trotts det fylld av energi dagen efter.

dagen efter packade vi ihop våra saker och begav oss hemåt. vistelsen blev kortvarig men ändå väldigt mysig till vintern kommer vi ha en skidresa där vi även kommer tillämpa dessa kunskaper i vintermiljö, det kommer bli riktigt intressant.

 

 

 

20140925_180322

20140925_205445

 

Morgonutsikten

20140926_075046

V. 37 Första veckan av plugg

Denna vecka har till största del bestått av ”pre-motion” och anatomi. Inom pre-motion ingår preparering, atletisk grundposition, ”MAQ” samt rörelseanalyser och instruktörskapet inom dessa. Vi har haft teoretiska genomgångar på rörelser som Knäböj, Utfallssteg och Marklyft. vi har därefter fått göra rörelseanalyser, rätta rörelser och även utöva själva. Det mesta måste jag säga att jag redan hade koll på men jag fick ändå ett gäng härliga tips på vad som kan förbättras. ”MAQ” (Muscle Action Quality) handlar väldigt mycket om samma rörelser men att i första hand kunna utföra rörelserna till det fulla eller att bli rörligare. jag kommer antagligen att lägga in dessa här och var i min egen träning för att förbättra rörlighet b.la.

Kommande vecka kommer ägnas åt spinning och att hålla gruppträningar i dessa. Cykelolyckor är inhandlade och jag är redo för en veckas cyklande.

 

För övrigt har jag försökt börja läsa på olika träningsmetodiker, denna vecka har detta med myo-reps kommit mig närmare och jag har hört talas om detta från många håll. detta skall jag förhoppningsvis testa veckan framöver och kommer även att presentera hur det går. för er som inte har full koll på vad det är kommer här en riktigt bra artikel från Tyngre.se av Jacob Gudiol, den rekommenderas varmt!

 

 

1921200_840951092598727_821555041_o

 

 

För övrigt har jag även satt ett nytt träningsdelmål och det är Superior race ”Dark & Cold” som går av stapeln den 8 Februari. vill även du ha motivation att träna och bibehålla formen över vintern så utmanar jag även dig till att delta i SR Dark & Cold. du kommer inte att ångra dig!

 

Skolstart!

Denna veckan har skolarbetet tagit fart. Vi började skolan förra veckan och den tiden gick åt att lära känna folk. Denna vecka känns det som man faktiskt har koll på vad alla heter faktiskt och man kan lugnt umgås med vem som helst. Har en känsla av att detta år kommer att gå lite för snabbt.

Vi har fått ett fint rum och vi har lyckats möblera det väldigt mysigt. vi har även 2 i klassen som bor i samma hus som är riktigt trevliga och jag tror inte vi kunde fått bättre hus-kompisar.

IMG_9607 20140820_114121 IMG_800920140903_194654

I skolväg så har vi börjat med lite Anatomi och Hälsoarbete. vi har fått första uppgifterna för bland annat ett studiebesök framöver. Vi i våran grupp fick inriktningen Rehab och har mailat Sophiahemmet för att kunna få komma dit vilket skulle vara väldigt intressant. Vissa kurser har ännu inte börjat men det känns som att nästa vecka kommer vi att vara bra insyltade i det.

Jag har utöver detta även fått två krokar om spons och hoppas verkligen på att det skall gå igenom nu. men de är bara att vänta hitills…

 

Träningen denna och föregående vecka har haft följande splitt:

Dag 1 – Bröst

Dag 2 – Rygg

Dag 3 – Axlar

Dag 4 – Ben

Dag 5 – Armar/mage

 

Träningen kommer antagligen att variera väldigt mycket månad till månad. dessa pass blev väldigt hög volym (4*20) då gymmet inte blivit av på sistone då konditionsträningen tagit över. men snart är vi på banan igen(träningsvärken i benen är djävulsk…)

vi kommer ha lite fler lektioner denna vecka sen blir det antagligen lite vila i helgen, inte bestämt om jag åker hem eller är kvar.

nästa inlägg kommer antagligen nästa vecka, hörs då!

20140827_172627 20140827_172558 20140903_194707_Richtone(HDR)

En dröm har gått i upfyllelse!!

Under våren och sommaren och sommaren har jag inte varit särskilt aktiv under bloggen, men nu kommer det antagligen att få ett uppsving igen. Jag har nämligen kommit in på en linje som jag sökt till. För över ett år sedan fick jag vetskapen av en kompis att denna utbildning existerade och bestämde mig för att jag skulle söka till kommande termin. Jag sökte den och några andra och blev glatt överraskad (efter en lång tids väntan) att jag kommit in.

jag hade läst mycket gott om den och när jag senare även var på öppet hus och intervju så kändes det bara mer och mer rätt. Det som gör detta ännu mer speciellt är dels att det är ett internat, vi kommer (förhoppningsvis) att bo många träningsintresserade på samma ställe vilket jag tror gynnar sammanhållningen maximalt. Men ännu roligare är även att min kära flickvän också har kommit in på skolan och kommer gå tillsammans med mig.

Skolan heter Lillsveds folkhögskola och linjen heter Hälsocoach, PT & GTI.

Lillsved Idrottsfolkhögskola ligger på en udde av Värmdölandet. Alldeles utanför udden förenas Lindalssundet med Saxarfjärden och där går den stora farleden mot Stockholm. Ett omväxlande skärgårdslandskap omger skolan med vikar, skogsdungar och öppna marker. Skolan ligger nära Stockholm med storstadens många möjligheter.

På Lillsved har man utbildat ledare sedan 1937. Under senare år har dem även gett människor möjlighet att pröva livsstilsförändringar, för bättre hälsa och ökat välbefinnande. Idrottens ständigt fortgående utveckling återspeglas i Lillsveds utbud av kurser och utbildningar.

Lillsved erbjuder en toppmodern idrottshall med fullstora mått, gymnastikhall, ett högmodernt gym för styrke- och konditionsträning, spegelsal, spinningcyklar, klättervägg, lokal för massage, motionsspår, tennisbanor, samarbetsbanor ”kul i natur”, beachvolleybollplan och en gräsfotbollsplan.

Varför jag valde Lillsved och inte En ”vanlig” PT utbildning är i första hand pga. studietiden. Med andra PT utbildningar kan man vara klar ”PT” på mellan 12 dagar – till 3 månader(Lillsveds är 1 år), vilket jag tycker är väldigt kort. Om man har idrottslig bakgrund klarar man möjligtvis detta men jag tror inte på det långsiktigt. En annan anledning är ett fokus mot hälsa och inte bara träning. Lillsved har i mina ögon även många fler fördelar och kombinationen med internat gör att det känns extra bra med fokus på studierna.

Jag kommer efter skolstart (25 aug) skriva mer om min vistelse på skolar och andra saker som träning och kost. Men fram till nästa vecka har jag fokus på Midnattsloppet och slipningen av förra årets tid.

73210364 Nytt-gym-123

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ta hand om er så hörs vi senare!

(Fysiska) Kostnader för att nå ett OS-Guld

Olympiska spelen

Jag satt i torsdags och kollade på OS sändningarna av Längdskidåkning (10 kilometer klassisk stil för damer) där Charlotte Kalla var med och tampades om guldet. Tyvärr räckte det ”endast” till en silvermedalj för Kallas sida och guldet tog Justyna Kowalczyk hem.

Det som jag satt och tänkte på främst var de faktum att Kowalczyk åkte hela loppet med en fraktur i ena foten. Med höga doser smärtstillande och antagligen några lager tejp eller bindor klarar hon dock av att ro hem segern. I och med att jag själv har spelat handboll i 13 år och har själv varit skadad vet jag att med lite vilja och tejp kan man plåga sig igenom en del, och såklart så gynnar det inte läkningen någonstans. väldigt kortsiktigt tänkande som måna ”prestationssporter” kan hålla med om.

Det som gör mig mer förvånad är de sportkommentatorer som antagligen vet om vad detta innebär för ”hälsan” och läkningen av skadan (då många själv har varit aktiva inom olika sporter(inte minst Klüft som är med i den film jag kommer länka)), de sitter istället och hyllar denna prestation. Absolut är prestationen odiskutabel, hon tar hem OS-guld och är onekligen bäst i den grenen, punkt slut.

Det jag snarare vill ta upp är ”medaljens pris”. Jag tycker de kommentatorerna som hyllar detta förskönar elitidrotten till max. Absolut bör vi höja en sådan prestation till skyarna men vi bör samtidigt framhäva att detta förmodligen kommer kosta där efter. Kowalczyk kommer troligtvis ha en sprängande smärta när smärtstillande släpper, om hon fortsätter att trycka i sig mer smärtstillande så kommer troligtvis skadan förvärras mer. Långsiktigt kommer hon även troligtvis ha smärtor och nedsatt förmåga om inte men för livet. Det kan bara framtiden utvisa.

Min poäng

Det finns en dokumentär som tar upp just detta och heter Medaljens pris. Den är otroligt nyttig för att få insikt i hur glamoröst en elitidrottares liv är. Filmen inleds med att vi får följa med Carolina Klüft på ett ”vanligt” träningspass med intervaller, mellan varven får hon stanna för att spy men jobbar senare vidare. Denna film är nyttig dels för att se hur mycket man kan pressa sin kropp men även en ögonöppnare för de flesta då man märker vad ett OS-guld kostar. Jag rekommenderar starkt, filmen är en timme lång och jag hoppas ni tar er tid att kolla på den!

//Dennis Ulfsmar

Dela och diskutera gärna!

”RISKERNA MED KOSTTILLSKOTT” – DEL 2

”Lite nyans tack!”

Som jag skrev i förra inlägget om videon ”Riskerna med kosttilskott” så skulle jag länka ett blogginlägg från Jacob Gudiol. Ni som inte sett filmen, se den gärna först och läs detta sedan, jag har kortat ner blogginlägget lite. Men vill ni läsa hela inlägget (villket jag rekomenderar starkt!) så hittar ni det här eller klicka på rubriken!  Se även Lisa Nordens sociala inlägg längst ner! här följer inledningen hans svar:

Kosttillskott, RF och doping – lite nyans tack

Riksidrottsförbundet har precis släppt en ny reklamfilm som de kallar Riskerna med kosttillskott. Först och främst skulle jag vilja säga att detta nog är en av de bättre PR-kampanjerna som riksidrottsförbundet har tagit fram och den belyser många problem med kosttillskott och kosttillskottsmarkanden väldigt bra. Den är dock inte direkt ärlig.

Alla officiella organ som får sina pengar från staten framställer den här informationen likadant och ärligt talat så har det gått mig på nerverna i många år nu. Du kan se klippet här under.

Vad är det då som är fel eller oärligt i det här klippet? Här under tänker jag påpeka lite ”brister” i hela retoriken och informationen som Sverige får ta del av i de här två videoklippen och i allmänhet från Riksidrottsförbundet. Sveriges Olympiska Kommitté, SOK, är inte inblandade i den här filmen och de är inte heller lika tydligt emot kosttillskott.

Det här inlägget ska inte tolkas som något försvar av kosttillskott utan det handlar helt enkelt om att rätt ska vara rätt. Sen blir det ett försvar av kosttillskott men det är endast för att RF har dragit en helt absurd linje. För när stora organisationer som folk har förtroende för går ut med information som vem som helst kan googla sig till att det inte stämmer på några minuter så tappar den organisationen i trovärdighet. Och enligt mig borde RF och SOK vara de mest tillförlitliga källorna till bra information i Sverige. SOK tycker jag i allmänhet sköter det ok med RF är klart sämre.

Men när vi får ta emot information som det här så försvinner förtroendet. Och tyvärr är det oftast inte andra trovärdiga organisationer som tar över utan det blir ofta försäljare av dessa kosttillskott

Men det finns alltså verkliga risker med kosttillskott, ingen tvekan om det. Särskilt om du inte tänker till kring vilka produkter du köper. Så det här inlägget handlar inte om att friskriva kosttillskott från detta. Det handlar istället om att berätta om de verkliga riskerna och var de kan tänkas finnas. Lite mer nyans på frågan helt enkelt.

 lisa n

Lisa Nordén tar inte kosttillskott enligt henne själv men hon hjälper till att marknadsföra det.

Av: Jacob Gudiol från traningslara.se

JacobJacob Gudiol är leg. fysioterapeut och civilingenjör utbildad i Lund (- en omtenta). Han håller regelbundet föreläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrottsmedicin syd och han skriver även artiklar till olika träningsmagasin, främst BODY Magazine. Jacob har även en personlig blogg på tranastyrka.seoch Twitter där du kan få veta mer om hans egna syn på träning,kost och hälsa. Mer om Jacob..