2015 Mål

2015 är här och gamla devisen nytt år nya mål kanske inte passar hemma men vi drar den ändå
Mina mål har inte ändrats så mycket från förra året. däremot kommer jag att antagligen nu köra ett år innan jag börjar skära seriöst på fettet. så målet är fortfarande styrka och att lägga på massa.
Dock i och med att jag pluggar PT nu kommer jag försöka lite olika nya saker och se vad som fungerar bäst. Dvs olika periodiseringar som syftar till lite olika saker inom styrka. jag kan inte säga så mycket mer nu men jag jag kommer att uppdatera med siffror och information ca varje månad.

Kosttilskotts rekomendation

Under pass kör jag aminosyror, Xtend som även den har en uppiggande effekt, den hjälper även till att utesluta dippar i passet. ”Produkten består av en blandning av grenade essentiella aminosyror i kombination med Glutamin, Citrullin Malat, och Vitamin B6 för ökad muskeltillväxt och snabb återhämtning.” denna tar jag både träningsdagar och vilodagar.ett stort pluss är att den har en sjukt god smak (green apple godast, men de flesta är goda)!!


Rösta på mitt bidrag!

Vecka 49

Denna vecka har vi fortsatt med det vi gjorde förra veckan men vi hade även 2 heldagar med Health Profile Institute som utbildat oss I Hälsoprofil bedömning(HPB).

En HPB består av flera delar, till en början får klienten ett frågeformulär som skall besvaras efter levnadsvanor. Alla svar sammanställs i ett program där man även matar in Vikt, längd, midjemått etc.  Av detta får man sedan ut tabeller och värden om man ligger inom en hälsosam ram. Till detta kommer även ett syreupptagningstest räkas in, antingen åstrands eller ekblomm bak. Efter detta förs även ett samtal kring dessa vanor och mått och man diskuterar kring vad som kan förbättras för en hälsosam livsstil.HPI

Skulle man vilja göra en HPB så har ni fram till sommaren på er att höra av er till mig så kan vi fixa ett tillfälle att genomföra detta på.

Nästa vecka kommer att genomsyras av repetitioner och festligheter så som Nobelslaget och Lucia firande samt Bosön-dagen.

V. 44-48

Vecka 44

Denna vecka hade vi höstlov men bestod ändå av mycket skolarbete. Vi hade till uppgift att ha 2 PT-kunder och slipa på egen teknik. Jag lånade en av min mammas kollegor och körde ett 30 min upplägg med fokus på knäböj. Han tyckte upplägget var bra och att han fick många bra tips på att förbättra tekniken.

Vecka 45-48

Dessa veckor har vi jobbat med stort sett samma saker under en längre tid så jag kommer nedan att presentera dessa.

Testledarutbildning

Vi har nu fått utbildning i Åstrandstestet på ergometercyklar. Åstrandstestet är ett SUB maximalt(under maximal prestation) syreupptagnings test och är väldigt bra tillsammans med bland annat hälsoprofilbedömning(som vi kommer börja med V.48) då det inte tar så lång tid och inte resulterar i att ”kunden/klienten” är helt slut efter. Vi har som allt annat fått till uppgift att utföra ett antal tester så att vi blir bekväma att utföra dessa.

10822396_10152917809829559_1834979653_nMassage

Efter dessa veckor har vi nästan hunnit igenom en hel klassisk helkroppsmassage. Alla grepp och tekniker är genomgångna och nu skall vi nöta in dessa och ska även här praktisera på 10 personer innan slutprovet kommer.

10846715_10152917809764559_1031093931_nAnatomi

Jäms med massagen läste vi Anatomi(muskler) vilket var väldigt lätt att förstå samtidigt som att vi tillämpade detta. Vi har nu gått igenom musklernas fäste/ursprung, funktion och arbetsled. Vi har även nu börjat med rörelseanalys och gjort enklare sådana med klassiska gymövningar

Gruppträning

Vi har även nu fått snabbare genomgångar av Medelgympa, Core, och Push i gruppträning. Vi har haft teori i uppbyggnad av pass, musikval och vanliga rörelser att ta med. Vi kommer senare att välja en av dessa och programmera ett pass som vi sedan skall hålla för klassen.10836483_10152917236989559_721236591_n

 (Folkhögskola, fråga inte..)

10836275_10152917236999559_1748868891_n

10743565_10152917809744559_994193879_nUnder helgen 14/11-16/11 var vi även ett gäng på 3 lag från Lillsved i Göteborg och representerade vår skola i Student-SM i innomhus fotboll.

Superior Race kommer närmre!

10371431_10152418706380033_7937487260021749584_nSåhär såg det ut för mig i somras! Då var vädret väldigt skönt, denna gången kanske det inte blir lika njutbart. Jag har tidigare sprungit löparlopp men tyckt att det varit för tråkigt i längden. Superior race hinderbanelopp var skitkul! man tänker inte als på distansen man springer och man får jobba med hela kroppen genom hindrerna. Den 30 november går ett sprintlopp i GBG som går i mål i Fitnesssfestivalen, och den 8 feb går SR Dark & Cold  i solna på 10km löpning och 26 hinder på vägen. Det kommer antagligen att finnas lite snö ivägen också!

Vill ni utmana sig själva så anmäl er till någon av dessa lopp, det kräver en all-around fysik som kan jobba på högt tempo under en längre tid!

 

Anmälning sker på SR:s hemsida som ni hittar HÄR!

Hoppas vi ses där!

 

 

10662029_968822929811542_984291139540289115_o

Vecka 43

Vecka 43 var upploppet till höstlovet. Vi avslutade och presenterade 2 arbeten vi jobbat med inom praktiskt hälsoarbete. Det ena var ett studiebesök då vi var på Rehab station Stockholm och fick en rundtur. Det var ett riktigt lärorikt besök speciellt med tanke på Funkis-veckan så hade vi nog lättare att förklara vad företaget arbetade med. Det andra arbetet var att komma på ett fiktivt företag och presentera en unik affärsidé.

För övrigt började vi på de moment vi skall fortsätta med som konditionstester och muskelanatomi och funktion. Vi kommer även att fortsätta med löpteknik och fysiologi

 

 

Under lovet har vi fått 2 uppgifter, den ena är att gå på gruppträningspass och tänka på olika inslag i träningen då vi även skall börja med det momentet själva snart. vi skulle även hålla två stycken 3omin pass med valfri kund där vi instruerar i MAQ och Benböj/Marklyft.

 

Denna vecka blev det ett kortare inlägg. hoppas jag har mer att skriva om till nästa vecka och som sagt har ni nån fråga eller nått ni vill att jag ska skriva om så skriv gärna det till mig!

 

Ha de bra så länge!

Vecka 42 – Funkis veckan

Denna vecka har det hänt mycket skoj och för att få med allt kommer jag att gå igenom dag för dag.

Vecka 42 var så kallad funkisvecka där vi fokuserade mer på funktions nedsättningar och att hantera problem och att se lösningar i dem.

Veckan skulle senare presenteras i ett arbete där vi jobbade gruppvis med olika arbetsmetoder. Jag hade foto som arbetsområde och återgav veckan i ett bildspel

Under hela veckan fans en silver låda med verktyg för att nedsätta vissa förmågor(öronproppar, ögonbindlar), skolan hade även hyrt in rullstolar. Detta kunde vi under veckan bruka för att få mer förståelse i att ha en nedsatt förmåga.20141013_112140

Måndagen började med en uppstart i aulan och därefter höll ÄP(linjen Äventyrspedagoger) 4 olika sporter där vi skulle ta bort villa förmågor. Det var Basket med fel hand(en arm), Fotboll där vi bara fick hoppa på ett ben, bandy där man skulle ha klubban i armhålan(inga armar fick andvändas) och vollyboll där vi satt på marken.

Efterlunchen hade vi en riktigt grym föreläsning med Peter Ojala som är rullstolsburen sedan en bilolycka. Peter pratade om hur han höll gnistan uppe och vilka saker som gjorde honom motiverad i vardagen. Peter spelar även i Sveriges landslag i kälkhockey.

 

På tisdagsförmiddagen så var Kurt med vänner på besök, och de berättade om frustrationen att bli förknippad med en diagnos och att inte bli sedd utifrån sina förutsättningar. Kurt bedriver dagverksamhet här på Värmdö och deltagarna har bland annat hjälpts åt att starta föreningar som de nu bedriver.

På eftermiddagen höll en klasskamrat en föreläsning om dyslexi och kalkylexi. Det blev lite som att läsa min biografi då jag redan vet det mesta för att jag har diagnosen själv.

DSC_0845

Onsdagen bjöd på en föreläsning av Christer Olsen som råkade ut för en motocrossolycka 92 och fick fyra traumablödningar i hjärnan. Även Christer pratade om att se förbi problemen och hitta lösningarna.  Dessutom ledde han en lektion i Judo före lunchen.DSC_0661

På eftermiddagen fick vi prova på fler sporter. Vi testade rullstolsbasket, Pingis, Goalball och Boccia.

Goalball utövas av synskadade eller blinda atleter. Synen tas helt bort via glasögon och spelet går ut på att få en boll(med en bjällra i) i motståndarens mål. Boccia liknar boule och där började vi spela ståendes, gick över till sittandes, bytte till att spela med fötterna och avslutade med att bara spela via nackrörelser. Liknande sak gjorde vi med pingisen.20141014_152130

 

På torsdagen lyssnade vi på en fantastisk föreläsning om ADHD av Elisabeth Wahlin vars son gick på skolan för några år sen. Hon förklarade vad ADHD innebar och hur man på bästa sätt förstår och bemöter detta.

Som avslutande föreläsning hade vi Jonathan som har asperger och även pratade det. Jonathan är även han en tidigare elev på Lillsved och en av våra lärare var med och berättade hur de löste problem tillsammans och belyste karaktäristiska drag för en person med asperger syndrom.

 

Fredagen dedikerades till att presentera det vi fått ihop i våra intressegrupper och visa detta inför skolan och även en debatt där vi tog upp hur skolan kan förbättras och anpassas.

Avslutningsvis var denna vecka till väldigt stor insikt vilka problemområden man kan ställas inför och hur vi lätt kan komma förbi dem. Att få t.ex. åka rullstol fick en att snabbt se de små problemen som kan ställa till med mycket besvär i vardagen.

Vecka 41

Denna vecka har bestått av en massa spinning. Vi påbörjade vår utbildning i spinning v. 38 och fick då i uppgift att hålla ett spinning pass i grupp. Denna vecka var de då dags att hålla själva passet och förberedelserna har pågått under veckorna innan. Hela klassen skulle presentera sina pass, vi var 6 grupper så det var en grupp på måndag och en på tisdagen.  Onsdagen var vi lediga så det blev dubbelpass på torsdag och fredag. Vår grupp hade det sista passet på fredagen och trotts att alla var hyfsat slitna från veckans gång så kämpade klasskamraterna på väl!2014-10-11 13.00.50

Onsdagen hade vi lektioner som flyttades så vi var helt lediga och passade då på att åka in till stan och åt god lunch på Vapiano GS och spelade bowling

2014-10-11 13.43.48

2014-10-11 13.07.00

2014-10-11 12.59.43

Träningen denna vecka har lyst med sin frånvaro (förutom spinningen). Jag har fokuserat mest på kondition med kroppsövningar bland annat, men fredagen körde jag ett armpass som veckorna innan.

Nästa vecka skall vi ha en ”Funkis”-vecka då vi skall gå igenom arbete med funktionshinder så vi kan lära oss mer och förstå bättre kring dessa. Kommer bli riktigt intressant tycker jag.

Veckan avslutades med ett riktigt skönt bio besök med klasskompisarna på sergel där vi såg The Equaliser.2014-10-11 13.45.07