2015 Mål

2015 är här och gamla devisen nytt år nya mål kanske inte passar hemma men vi drar den ändå
Mina mål har inte ändrats så mycket från förra året. däremot kommer jag att antagligen nu köra ett år innan jag börjar skära seriöst på fettet. så målet är fortfarande styrka och att lägga på massa.
Dock i och med att jag pluggar PT nu kommer jag försöka lite olika nya saker och se vad som fungerar bäst. Dvs olika periodiseringar som syftar till lite olika saker inom styrka. jag kan inte säga så mycket mer nu men jag jag kommer att uppdatera med siffror och information ca varje månad.

Kosttilskotts rekomendation

Under pass kör jag aminosyror, Xtend som även den har en uppiggande effekt, den hjälper även till att utesluta dippar i passet. ”Produkten består av en blandning av grenade essentiella aminosyror i kombination med Glutamin, Citrullin Malat, och Vitamin B6 för ökad muskeltillväxt och snabb återhämtning.” denna tar jag både träningsdagar och vilodagar.ett stort pluss är att den har en sjukt god smak (green apple godast, men de flesta är goda)!!


Rösta på mitt bidrag!

Vecka 49

Denna vecka har vi fortsatt med det vi gjorde förra veckan men vi hade även 2 heldagar med Health Profile Institute som utbildat oss I Hälsoprofil bedömning(HPB).

En HPB består av flera delar, till en början får klienten ett frågeformulär som skall besvaras efter levnadsvanor. Alla svar sammanställs i ett program där man även matar in Vikt, längd, midjemått etc.  Av detta får man sedan ut tabeller och värden om man ligger inom en hälsosam ram. Till detta kommer även ett syreupptagningstest räkas in, antingen åstrands eller ekblomm bak. Efter detta förs även ett samtal kring dessa vanor och mått och man diskuterar kring vad som kan förbättras för en hälsosam livsstil.HPI

Skulle man vilja göra en HPB så har ni fram till sommaren på er att höra av er till mig så kan vi fixa ett tillfälle att genomföra detta på.

Nästa vecka kommer att genomsyras av repetitioner och festligheter så som Nobelslaget och Lucia firande samt Bosön-dagen.

V. 44-48

Vecka 44

Denna vecka hade vi höstlov men bestod ändå av mycket skolarbete. Vi hade till uppgift att ha 2 PT-kunder och slipa på egen teknik. Jag lånade en av min mammas kollegor och körde ett 30 min upplägg med fokus på knäböj. Han tyckte upplägget var bra och att han fick många bra tips på att förbättra tekniken.

Vecka 45-48

Dessa veckor har vi jobbat med stort sett samma saker under en längre tid så jag kommer nedan att presentera dessa.

Testledarutbildning

Vi har nu fått utbildning i Åstrandstestet på ergometercyklar. Åstrandstestet är ett SUB maximalt(under maximal prestation) syreupptagnings test och är väldigt bra tillsammans med bland annat hälsoprofilbedömning(som vi kommer börja med V.48) då det inte tar så lång tid och inte resulterar i att ”kunden/klienten” är helt slut efter. Vi har som allt annat fått till uppgift att utföra ett antal tester så att vi blir bekväma att utföra dessa.

10822396_10152917809829559_1834979653_nMassage

Efter dessa veckor har vi nästan hunnit igenom en hel klassisk helkroppsmassage. Alla grepp och tekniker är genomgångna och nu skall vi nöta in dessa och ska även här praktisera på 10 personer innan slutprovet kommer.

10846715_10152917809764559_1031093931_nAnatomi

Jäms med massagen läste vi Anatomi(muskler) vilket var väldigt lätt att förstå samtidigt som att vi tillämpade detta. Vi har nu gått igenom musklernas fäste/ursprung, funktion och arbetsled. Vi har även nu börjat med rörelseanalys och gjort enklare sådana med klassiska gymövningar

Gruppträning

Vi har även nu fått snabbare genomgångar av Medelgympa, Core, och Push i gruppträning. Vi har haft teori i uppbyggnad av pass, musikval och vanliga rörelser att ta med. Vi kommer senare att välja en av dessa och programmera ett pass som vi sedan skall hålla för klassen.10836483_10152917236989559_721236591_n

 (Folkhögskola, fråga inte..)

10836275_10152917236999559_1748868891_n

10743565_10152917809744559_994193879_nUnder helgen 14/11-16/11 var vi även ett gäng på 3 lag från Lillsved i Göteborg och representerade vår skola i Student-SM i innomhus fotboll.

Superior Race kommer närmre!

10371431_10152418706380033_7937487260021749584_nSåhär såg det ut för mig i somras! Då var vädret väldigt skönt, denna gången kanske det inte blir lika njutbart. Jag har tidigare sprungit löparlopp men tyckt att det varit för tråkigt i längden. Superior race hinderbanelopp var skitkul! man tänker inte als på distansen man springer och man får jobba med hela kroppen genom hindrerna. Den 30 november går ett sprintlopp i GBG som går i mål i Fitnesssfestivalen, och den 8 feb går SR Dark & Cold  i solna på 10km löpning och 26 hinder på vägen. Det kommer antagligen att finnas lite snö ivägen också!

Vill ni utmana sig själva så anmäl er till någon av dessa lopp, det kräver en all-around fysik som kan jobba på högt tempo under en längre tid!

 

Anmälning sker på SR:s hemsida som ni hittar HÄR!

Hoppas vi ses där!

 

 

10662029_968822929811542_984291139540289115_o

Vecka 43

Vecka 43 var upploppet till höstlovet. Vi avslutade och presenterade 2 arbeten vi jobbat med inom praktiskt hälsoarbete. Det ena var ett studiebesök då vi var på Rehab station Stockholm och fick en rundtur. Det var ett riktigt lärorikt besök speciellt med tanke på Funkis-veckan så hade vi nog lättare att förklara vad företaget arbetade med. Det andra arbetet var att komma på ett fiktivt företag och presentera en unik affärsidé.

För övrigt började vi på de moment vi skall fortsätta med som konditionstester och muskelanatomi och funktion. Vi kommer även att fortsätta med löpteknik och fysiologi

 

 

Under lovet har vi fått 2 uppgifter, den ena är att gå på gruppträningspass och tänka på olika inslag i träningen då vi även skall börja med det momentet själva snart. vi skulle även hålla två stycken 3omin pass med valfri kund där vi instruerar i MAQ och Benböj/Marklyft.

 

Denna vecka blev det ett kortare inlägg. hoppas jag har mer att skriva om till nästa vecka och som sagt har ni nån fråga eller nått ni vill att jag ska skriva om så skriv gärna det till mig!

 

Ha de bra så länge!

Vecka 42 – Funkis veckan

Denna vecka har det hänt mycket skoj och för att få med allt kommer jag att gå igenom dag för dag.

Vecka 42 var så kallad funkisvecka där vi fokuserade mer på funktions nedsättningar och att hantera problem och att se lösningar i dem.

Veckan skulle senare presenteras i ett arbete där vi jobbade gruppvis med olika arbetsmetoder. Jag hade foto som arbetsområde och återgav veckan i ett bildspel

Under hela veckan fans en silver låda med verktyg för att nedsätta vissa förmågor(öronproppar, ögonbindlar), skolan hade även hyrt in rullstolar. Detta kunde vi under veckan bruka för att få mer förståelse i att ha en nedsatt förmåga.20141013_112140

Måndagen började med en uppstart i aulan och därefter höll ÄP(linjen Äventyrspedagoger) 4 olika sporter där vi skulle ta bort villa förmågor. Det var Basket med fel hand(en arm), Fotboll där vi bara fick hoppa på ett ben, bandy där man skulle ha klubban i armhålan(inga armar fick andvändas) och vollyboll där vi satt på marken.

Efterlunchen hade vi en riktigt grym föreläsning med Peter Ojala som är rullstolsburen sedan en bilolycka. Peter pratade om hur han höll gnistan uppe och vilka saker som gjorde honom motiverad i vardagen. Peter spelar även i Sveriges landslag i kälkhockey.

 

På tisdagsförmiddagen så var Kurt med vänner på besök, och de berättade om frustrationen att bli förknippad med en diagnos och att inte bli sedd utifrån sina förutsättningar. Kurt bedriver dagverksamhet här på Värmdö och deltagarna har bland annat hjälpts åt att starta föreningar som de nu bedriver.

På eftermiddagen höll en klasskamrat en föreläsning om dyslexi och kalkylexi. Det blev lite som att läsa min biografi då jag redan vet det mesta för att jag har diagnosen själv.

DSC_0845

Onsdagen bjöd på en föreläsning av Christer Olsen som råkade ut för en motocrossolycka 92 och fick fyra traumablödningar i hjärnan. Även Christer pratade om att se förbi problemen och hitta lösningarna.  Dessutom ledde han en lektion i Judo före lunchen.DSC_0661

På eftermiddagen fick vi prova på fler sporter. Vi testade rullstolsbasket, Pingis, Goalball och Boccia.

Goalball utövas av synskadade eller blinda atleter. Synen tas helt bort via glasögon och spelet går ut på att få en boll(med en bjällra i) i motståndarens mål. Boccia liknar boule och där började vi spela ståendes, gick över till sittandes, bytte till att spela med fötterna och avslutade med att bara spela via nackrörelser. Liknande sak gjorde vi med pingisen.20141014_152130

 

På torsdagen lyssnade vi på en fantastisk föreläsning om ADHD av Elisabeth Wahlin vars son gick på skolan för några år sen. Hon förklarade vad ADHD innebar och hur man på bästa sätt förstår och bemöter detta.

Som avslutande föreläsning hade vi Jonathan som har asperger och även pratade det. Jonathan är även han en tidigare elev på Lillsved och en av våra lärare var med och berättade hur de löste problem tillsammans och belyste karaktäristiska drag för en person med asperger syndrom.

 

Fredagen dedikerades till att presentera det vi fått ihop i våra intressegrupper och visa detta inför skolan och även en debatt där vi tog upp hur skolan kan förbättras och anpassas.

Avslutningsvis var denna vecka till väldigt stor insikt vilka problemområden man kan ställas inför och hur vi lätt kan komma förbi dem. Att få t.ex. åka rullstol fick en att snabbt se de små problemen som kan ställa till med mycket besvär i vardagen.

Vecka 41

Denna vecka har bestått av en massa spinning. Vi påbörjade vår utbildning i spinning v. 38 och fick då i uppgift att hålla ett spinning pass i grupp. Denna vecka var de då dags att hålla själva passet och förberedelserna har pågått under veckorna innan. Hela klassen skulle presentera sina pass, vi var 6 grupper så det var en grupp på måndag och en på tisdagen.  Onsdagen var vi lediga så det blev dubbelpass på torsdag och fredag. Vår grupp hade det sista passet på fredagen och trotts att alla var hyfsat slitna från veckans gång så kämpade klasskamraterna på väl!2014-10-11 13.00.50

Onsdagen hade vi lektioner som flyttades så vi var helt lediga och passade då på att åka in till stan och åt god lunch på Vapiano GS och spelade bowling

2014-10-11 13.43.48

2014-10-11 13.07.00

2014-10-11 12.59.43

Träningen denna vecka har lyst med sin frånvaro (förutom spinningen). Jag har fokuserat mest på kondition med kroppsövningar bland annat, men fredagen körde jag ett armpass som veckorna innan.

Nästa vecka skall vi ha en ”Funkis”-vecka då vi skall gå igenom arbete med funktionshinder så vi kan lära oss mer och förstå bättre kring dessa. Kommer bli riktigt intressant tycker jag.

Veckan avslutades med ett riktigt skönt bio besök med klasskompisarna på sergel där vi såg The Equaliser.2014-10-11 13.45.07

Vecka 40

Denna vecka bestod av examination i Pre-motion. på detta tillfälle skulle vi instruera i det vi lärt oss föregående veckorna. tillfället var snarare som ett tillfälle för feedback än ett ”prov”. vi skulle under en kvart hålla i en uppvärmning, en MAQ-rörelse och en grundrörelse. detta gick bra förutom dålig planering av tidsupplägget.

Den andra klassen hade examination i spinning med sina grupper som slutmomentet i spinning. min flickvän hade(vad jag hört) ett väldigt bra pass. i våran grupp sitter vi för tillfället och bygger ihop ett pass inför vår examination.

I veckan för övrigt hade vi löpteknik där vi gick igenom en teknik som kallades KALAS. många av dessa tips har jag fått innan då jag har gått en löptekniks innan. men träning av den gör tekniken bättre känns det som för varje gång.

 

Denna veckan hann vi faktiskt med en golftur på min gamla hemmaklubb Norråva GK. tror att detta kan varit sista svängen innan kylan tränger sig på men det var en skön runda.

received_10152704669916083

 

received_10152704669946083

 

Vecka 38 & 39

Jag har inte haft tid (läs:tagit mig tid) att skriva nått inlägg för dessa veckor men här kommer det

 

Vecka 38

bestod av mycket spinning. jag har inte spunnit/spinnat(?) så mycket innan så det var lärorikt att gå igenom flera tekniker och former av intervaller. Vi hade även inhandlat lite (nödvändig?) utrustning. På Decathlon hittade jag helt godkända spinningskor till en kostnad av 299.-. jag hade även sedan innan inhandlat cykelbyxor som kom bra till hands. under veckan gick vi även igenom uppbyggnaden av strukturen i ett pass och musikval. till vecka 41 skall vi med en grupp ha programmerat ett eget pass som vi ska få hålla med klassen. ser fram emot detta.

Spinningsalen-web cykelskor-landsvag-3

 

Vecka 3920140924_113846

Denna vecka var vi tillbaka till Anatomi, Fysiologi/Träningslära och Praktiskt hälsoarbete. Vi plockade upp tråden där vi lämnat den sist och fortsatte vidare. vi har gått igenom ca 2/3 delar av skelettet och kommer slutföra detta i nästa vecka. Vi fick även ett tillfälle att lära oss kamraträddning med kajak så att vi kan detta om vi skall ut senare själva och paddla.


10712972_10152828402183714_5335518175056194025_n

 

 

I slutet av veckan hade vi hajk i ett dygn då vi vandrade ut från skolan och löste ett par uppgifter på vägen ut (ca en mil). jag är grymt imponerad av min klasskamrat som är rullstolsburen som hade lite svårare än oss att komma över stock och sten men fortfarande klagade minst av oss alla! Det mesta sitter i psyket!!

20140925_160401

 

Väl framme slog vi upp läger och gjorde mat och vindskydd. efter detta var schemat lugnt och natten spenderades vid lägerelden med historier och annat. natten var kall och det blev få timmars sömn, trotts det fylld av energi dagen efter.

dagen efter packade vi ihop våra saker och begav oss hemåt. vistelsen blev kortvarig men ändå väldigt mysig till vintern kommer vi ha en skidresa där vi även kommer tillämpa dessa kunskaper i vintermiljö, det kommer bli riktigt intressant.

 

 

 

20140925_180322

20140925_205445

 

Morgonutsikten

20140926_075046

V. 37 Första veckan av plugg

Denna vecka har till största del bestått av ”pre-motion” och anatomi. Inom pre-motion ingår preparering, atletisk grundposition, ”MAQ” samt rörelseanalyser och instruktörskapet inom dessa. Vi har haft teoretiska genomgångar på rörelser som Knäböj, Utfallssteg och Marklyft. vi har därefter fått göra rörelseanalyser, rätta rörelser och även utöva själva. Det mesta måste jag säga att jag redan hade koll på men jag fick ändå ett gäng härliga tips på vad som kan förbättras. ”MAQ” (Muscle Action Quality) handlar väldigt mycket om samma rörelser men att i första hand kunna utföra rörelserna till det fulla eller att bli rörligare. jag kommer antagligen att lägga in dessa här och var i min egen träning för att förbättra rörlighet b.la.

Kommande vecka kommer ägnas åt spinning och att hålla gruppträningar i dessa. Cykelolyckor är inhandlade och jag är redo för en veckas cyklande.

 

För övrigt har jag försökt börja läsa på olika träningsmetodiker, denna vecka har detta med myo-reps kommit mig närmare och jag har hört talas om detta från många håll. detta skall jag förhoppningsvis testa veckan framöver och kommer även att presentera hur det går. för er som inte har full koll på vad det är kommer här en riktigt bra artikel från Tyngre.se av Jacob Gudiol, den rekommenderas varmt!

 

 

1921200_840951092598727_821555041_o

 

 

För övrigt har jag även satt ett nytt träningsdelmål och det är Superior race ”Dark & Cold” som går av stapeln den 8 Februari. vill även du ha motivation att träna och bibehålla formen över vintern så utmanar jag även dig till att delta i SR Dark & Cold. du kommer inte att ångra dig!